心理層面
保持情緒安定，除去不安對解除便秘定重要的。假如您工作忙碌，應抽出足夠時間解除排便的慾望，排便應在飯後一小時完成。
行為層面
1、避免亂服軟便劑或養成灌腸排便的習慣；因久而久之會使直腸排便反射失去敏感度。
2、維持良好的坐立姿勢:
良好的坐立姿勢可減少肛門部壓迫，使肛門附近肌肉有適當運動，促進血液循環，減少便秘及痔瘡發生。
飲食
1、每天飲食定時定量，多吃含有水份及高纖維食物，如蔬菜、水果、海帶等，其它如粗的麵包或啤酒、可樂、汽水等，對解除或預防便秘也大有助益，無渣的精製食品應避免長期使用。
2、大量飲水:水分可軟化糞便，使易於排出，每天水分攝取量至少應2000cc以上，利用冷對腸子的刺激也可以助大便排出。如每天早餐前飲用適量的冷開水、冰牛奶或冰果汁。
3、運動除日常生活的活動外，還要定時作腹部運動，強化腹部肌肉，促進腸蠕動，使糞便易於排出。
4、端坐:雙腿合併彎曲，使大腿與小腿成60度角，雙手向內彎曲舉至上胸前，下半身不動，利用腹部力量將上半身向左、右作規則轉動，連續一分鐘。
5、臥姿:平躺，雙手在後頭頸部合握，雙腿合併直立，使膝關節和股部成直角，使腰部上升、下降但應注意臂部不可接觸地板，反覆施行二分鐘。
6、平躺深呼吸，使腹部肌肉鼓脹，收縮反覆施行。 |
