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衛教資訊內容
標  題

頸椎運動指導

張貼日期
2012-10-30
張貼單位
復健科
內  容

轉動頸椎運動
1.背挺直,兩眼平視縮下巴。
2.慢慢地將頭轉向右邊,仔細感受,在感覺酸痛的角度停留約5-10秒鐘,伸展一下肌肉。
3.做到極限的角度後,再換左邊。
後頸肌肉伸展運動
1.坐在椅子上,頭向前彎。
2.雙手交叉用力將頭向下壓,大約5-10秒。
肩頸運動
1.坐在椅子上,背挺直。
2.右手抓住椅墊,左手將頭壓向左邊,感受到拉筋的力量,但不要太用力,停留約5-10秒。
3.換邊再做一次。

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