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標  題

維持健康體重的小秘訣

張貼日期
2011-10-14
張貼單位
內科
內  容

1.聰明吃
(1).多喝白開水,少喝含糖飲料 (2).細嚼慢嚥
(3).正常三餐 (4).低脂少油炸
(5).天天五蔬果 (6).均衡飲食
(7).睡前三小時不進食 (8).每餐不過量(8分飽)
(9).多吃天然未加工食物 (10).不吃零食、宵夜、甜點
2.健康動
(1).每天規律運動至少30分鐘;或每次運動10分鐘,每日累積至少30分以上也很好。
(2).沒有機會固定運動者,平時留意增加身體活動量。
●上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站時間。
●上班時間,上午、下午各做15分鐘健康操。
●步行去買午、晚餐;或步行去買餐;或利用午休時間步行去
購買水果或日用品。
●上下樓層多爬樓梯。
●到前一站或下一站倒垃圾。
●幫忙做家事、蹓狗。
●步行前往超市、傳統市場、花市。
●邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑步機。
●假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。
●減少靜態活動(看電視、上電腦及玩電玩)的時間。
3.每天量體重,隨時提醒自己維持健康的體重。
4.健康生活、作息睡眠正常、不吸菸、不飲酒。
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