下背痛可能原因
1、椎間盤突出：椎間板周邊的纖維破裂，導致中間的髓核向後突出。經過適當休息或服止痛藥及施作腰部牽引，百分之八十以上的病人在三個月內病情會逐漸好轉。
2、脊椎滑脫症：脊椎滑脫最常發生在第四、五腰椎，疼痛部位在後下背部及兩側大腿。久站或久走後開始疼痛，坐下或蹲下疼痛就逐漸消失。症狀較輕微時可穿背架，且加強腹肌肌力的訓練，並避免閃到腰。
3、急性背肌拉傷：即俗稱閃到腰；拉傷肌肉常有明顯的壓痛點，只要適當休息，或服用幾天止痛藥、熱敷或泡熱水澡、針灸等，即可痊癒。
預防下背痛
1、站立：自然地挺直，縮回下巴並伸長後頸，身體兩側平衡對稱，挺胸，收小腹，使下背變平，避免彎腰駝背。
2、彎腰：維持脊椎挺直在自然的弧度不動，然後利用髖關節與膝關節屈曲。若要撿取地面上的東西，應先蹲下拿取再站起。
3、走路：標準的走路姿勢應抬頭挺胸、收小腹。如需走遠路，最好穿運動鞋或有氣墊式的鞋子，絕對避免穿高跟鞋。
4.坐姿：身體後傾，並且雙腳觸地的放鬆坐姿，最能減少脊椎所承受的壓力，如果能加一個小靠枕在腰部更好。
5.抬物：搬重物時，身體儘量靠近重物，身體蹲下，腰部保持直立，拿穩重物後再站起來。
下背痛護理指導
1.進行增強腹肌的運動，彎曲膝蓋做仰臥起坐。
2.穿著舒適的矮跟鞋子。
3.如需久坐，則調整椅子高度，以可以讓腰部舒服地工作的高度為原則。
4.拾取地上的東西時，勿直接彎腰。
5.必要的話，最好減掉一些體重。
飲食禁忌
香蕉、筍子、鳳梨、大白菜、酸菜、啤酒、花生等。 |
